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 ¿QUE SIGNIFICA? En esta sección vamos a explicar el significado de muchas de las palabras que se usan en el medio de las carreras y que quizás no sepamos bien lo que quieren decir. Semanalmente vamos a ir incrementando esta sección y esperamos que tu nos ayudes con palabras que no encuentres publicadas para poderlas poner y así lograr hacer un gran diccionarios del corredor. Si te encuentras corriendo en una pista de 400 mts y a mitad de distancia cambias tu ritmo a uno mas veloz, puede hacer que rebases a algunos de tus oponentes y logres ganar la carrera. Por otra parte, acelerar a mitad de un maratón puede hacer que te agotes y no logres ni acabarlo. Cambios en el ritmo de tu carrera hacen que gastes valiosa energía. Un paso moderado y continuo permitirá que llegues a la meta logrando una buena actuación. Indiscutiblemente que esa palabra no existe en nuestro deporte, solo existen maratones no tan exitosos. Siempre vamos a encontrar mas experiencias positivas en un maratón que malas. De hecho creo que el correr un maratón no tiene nada de malo sino todo lo contrario. Creo que el correr, después del esquí alpino, es la forma mas simple y sencilla de bajar esos kilitos o kilotes de mas y poder ponerte en una excelente forma física. Corriendo quemaremos mas calorías por hora que en cualquier deporte. Mas o menos quemamos sobre 200 calorías cada 3 kilómetros que recorremos. Si corremos la misma distancia a un ritmo mas rápido quemaremos todavía mas calorías. A mi me encanta comer, y recuerdo que inicie a correr precisamente para quemar calorías y bajar de peso. Cual es mi sorpresa que ahora que corro necesito comer sin abstenerme de nada y aun axial no subir de peso. Chulada de deporte, . Si tenemos alguna lesión lo primero que hay que preguntarnos es: Me siento mejor o peor de la lesión después de la carrera?. Si me siente peor, no hay duda de que tengo que dejar de correr y atendernos la lesión ya que puede empeorar el problema y pasar de algo sencillo y rápido, a algo lento y doloroso. Nunca va a ser fácil correr un maratón. Si fuera así, no tendría significado hacerlo. Pero aprendiendo a entrenar correctamente seguramente lograra que incrementes la satisfacción de hacerlo y puedas correr 42.? sin mayores complicaciones pero eso si, con mucho orgullo y felicidad. Podemos empezar a correr 5 kilómetros con mucho esfuerzo y gastando mucha energía. Con el pasar del tiempo y después de muchos entrenamientos corriendo esta misma distancia, vamos a ver que podemos recorrer los mismos 5 kilómetros, pero que al final no estamos tan cansados como antes. Nos estamos volviendo mas económicos al correr. Existen personas que nacen económicos y logran grandes velocidades sin mayor problema. Pero la gran mayoría de los mortales la podemos ir adquiriendo con entrenamientos y mucha dedicación. Los logros son muy diferente a las metas. Las metas son lo que yo espero lograr. Los logros son lo que en realidad logre. Existen programas de entrenamientos que siguen esta filosofía de correr un día fuerte (generalmente con repeticiones, subidas, carreras largas), seguido de uno o mas entrenamientos fáciles a un paso conversacional (puede ser hasta trotando) que se encuentre entre el 65% y 75% de tu máxima frecuencia cardiaca para después poder hacer otro entrenamiento fuerte. La mayoría de los días de entrenamiento tiene que ser a este paso. Si tienes un reloj que te marque tu frecuencia cardiaca debe de estar entre el 65% y 75% de tu máxima frecuencia cardiaca (MHR). Si no cuentas con este aparato, para estar seguro de que no te vas a pasar y corras mas rápido, debes de poder platicar con alguien sin que te falte el aliento. Si ves que no puedes hablar quiere decir que vas mas rápido de lo deseado y puedes terminar sin lograr tus objetivos. Normalmente se realizan en una pista en algún centro deportivo. Pero sin problemas se pueden hacer en alguna zona plana cercana a tu casa u oficina (incluso en las caminadoras de un club). Significa correr rápido por algún tiempo o distancia determinada, seguido de un descanso. Debiendo de hacer esta acción varias veces. Este tipo de ejercicios logra que puedas correr mas rápido acostumbrando a tu cuerpo a el estrés de ir con mayor velocidad. El correr maratones espalda a espalda (dos maratones con una diferencia de un mes entre ellos) puede ser una tarea difícil. El truco es correr uno despacio y el otro fuerte (o correr los dos despacio). No importa si haces el difícil primero o segundo mientras ajustes tus entrenamientos entre maratones. Tómatelo con mucha calma la semana después al primer maratón. No hagas casi nada la semana previa al segundo. Si tienes tiempo entre los dos maratones corre un poco pero nada difícil. El tratar de correr fuerte entre maratones o en los dos maratones puede hacer que no logres tus objetivos y hasta poder llegar a tener una lesión. Frecuentemente en las carreras, los corredores empiezan a luchar. Ellos pierden el ritmo. Experimentan fatiga que nunca han sentido. Su ritmo se desacelera. Luego, de repente, se recuperan. Los Ingleses tienen una expresión para esto. Dicen que uno esta pasando por un “Bad Patch”. Estos pueden ser tanto psicológicos como físicos. Todos los tenemos, inclusive los corredores elites. Para poder ser un corredor completo, se tiene que aprender a pasar por un mal bache. Para poder llegar a ser un corredor completo, tienes que probar tu condición física en una variedad de campos. Aprender como entrenar en las pistas de atletismo y en los bosques al igual que en los caminos. El poder competir en distancias pequeñas al igual que en maratones. Solo así podrás maximizar tus habilidades como corredor. La acumulación de kilómetros entrenados durante un largo periodo de tiempo es lo que te permitirá a ser mejor corredor. Kilómetros recorridos en las rutinas son como pesos ahorrados en un banco. La diferencia entre un trotador y un corredor se dice que es un espacio en blanco. ¿Existe alguna diferencia entre trotar y correr?. El “trotar” es generalmente considerado como “correr” a un ritmo lento. Pero es difícil decir en que punto el correr se vuelve trotar. No existe un número mágico; no es algo que los científicos puedan analizar en un laboratorio. Algunos corredores muy rápidos piensan que están trotando cuando bajan de velocidad a 4:00 por kilómetro. Pero otros corredores se encuentran a su máxima velocidad corriendo a 8:00 por kilómetro. ¡Así es, corredores! Algunos cuantos corredores se irritan fácilmente si se refieren a ellos como un “trotador”. Prácticamente, no existe diferencia entre trotar y correr. Trotadores o corredores, todos somos parte de una misma especie. Tomando en cuenta el fútbol o cualquier deporte en la que los jugadores tienen contacto físico, el correr es un deporte considerado de bajo impacto. Pero el impacto del pié al tocar el suelo ocurre una y otra y otra vez durante el proceso de correr 42.196 kilómetros. Es por esto que los zapatos para correr son tan importantes como el casco para un jugador de fútbol americano. Los beneficios se hacen más difíciles mientras más tiempo lleves corriendo y más te acerques a tu potencial máximo. La edad también puede ser un factor que limite tus habilidades de poder mejorar. La mayoría de los corredores alcanzan su madurez física y sus tiempo más rápidos entre los 20 y 40 años. Sin embargo otros, que quizá empezaron a correr a una edad mayor, puedan continuar mejorando sus record personales en sus 50s y 60s y poder seguir corriendo a cierta edad que la gente sedentaria se encuentre sentado en su mecedora. Si quieres mantener una larga vida de corredor, determina cuales son las causas que más te hacen sufrir lesiones; para luego evitarlas. El maratón no es una línea de meta; es más bien una aventura que para algunos nunca termina. El comer comida chatarra muy seguido dará como resultado desempeños chatarra. Durante tu preparación para el maratón es vital que tu nutrición sea apropiada ya que es tan importante como las carreras largas del fin de semana. No hay que dejar pasar desapercibidos los llamados "kilómetros chatarra". Son los lentos extra kilómetros hechos generalmente en días de correr despacio o en segundos ejercicios, algunas veces para incrementar el total de los kilómetros semanales y poder decir que corrimos 40 kilómetros la semana pasada en vez de 30. Esa no es la mejor forma de hacerlo. Sin embargo, no hay que tener temor en incluir algunos kilómetros a ritmo muy lento en nuestros entrenamientos, particularmente en medio de días de entrenamientos de velocidad. Los kilómetros chatarra pueden ser de utilidad. Es lo que tienes que decirte a ti mismo el día de tu carrera cuando te acercas a la línea de salida y sientas que te faltó entrenamiento. El correr en un espacio cerrado en una caminadora es una forma aceptable de ejercitarse si el clima no nos lo permite hacer afuera o si no hay luz. Pero de ninguna manera los organizadores de maratones van a poner en la línea se salida caminadoras para que la gente corra 42.195 kilómetros. Trata de salir lo más que se pueda. Podrás disfrutar de mejores escenarios que lo que podrás ver en la TV de tu casa o club. No hagas nada el día de la carrera que no hayas hecho en entrenamientos pasados, particularmente en las carreras largas del fin de semana. No utilices zapatos nuevos que no hayas utilizado antes. No utilices shorts o calcetines que hayas comprado un día antes en la Expo. No comas ni bebas antes o durante la carrera nada diferente a lo que ya estés acostumbrado. Para sentir un placer sensual durante el ejercicio, no hay nada mejor que hacerlo en un día caliente de verano con lluvia. Le gana a correr debajo de un sol ardiente con temperaturas cercanas a los 30s. Aunque correr con zapatos mojados no es muy divertido. Trata de encontrar recorridos en donde no encuentres zonas con agua acumulada y que te puedan mojar los pies. Si te encuentras en una ruta corriendo en el mismo camino, los mismo kilómetros, a el mismo ritmo, día tras día, y el correr se convierte en una pesadilla, considera el tomar un viaje a un área de escenarios bonitos. El correr en un parque o en un lugar diferente puede que sea lo único que necesites para revivir el interés en correr. Cuando planees unas vacaciones a un lugar escénico, no olvides tus zapatos para correr.} Si te lesionaste durante un ejercicio y aun sientes dolor al día siguiente, tu respuesta inmediata deberá de ser la de tomar un descanso de 72 horas. El dolor es la señal que te indica parar, particularmente si el dolor empeora si continúas corriendo. Olvida lo que tu programa de entrenamiento dice que tienes que hacer ese día. No quieres complicar la lesión corriendo con dolor, o inclusive haciendo entrenamiento cruzado. El poner hielo sobre la lesión y tomar anti-inflamatorio podrá ayudarte a sentir alivio, pero si después de 72 horas seguimos con el dolor, tendremos que ver a un médico especializado en medicina deportiva para una evaluación. El correr te puede hacer mejor amante. No solo serás más atractivo a miembros del sexo opuesto si te encuentras en buen estado físico, sino que tu desempeño mejorará en mas maneras que una carrera de 5-K. Existe algo de verdad en el dicho que los corredores de distancias largas lo pueden mantener por mas tiempo. Sin embargo, no la noche después de un maratón o un trabajo pesado, cuando quizá prefieras dar la espalda y dormir. El tener un reloj que pueda grabar cada kilómetro de un maratón o entrenamiento es una buena herramienta para motivarnos. La podemos utilizar para ver si estamos en tiempo con nuestro programa. Posteriormente, podemos checar nuestro desempeño a detalle. Pero no hay que volvernos unos esclavos de los relojes y sus encantos. Con mal tiempo o en un camino rudo, el seguir un plan pre establecido nos puede meter en aprietos al hacernos correr más rápido de lo necesario. Cuando planees el correr un maratón, checa el reporte del clima, luego olvídalo. Puede volverse repentinamente frió en el verano o caliente en el invierno, casi siempre sin avisar. Llega a la carrera preparado para casi todos los climas posibles. Esto puede significar el empacar más ropa de lo normal. Aunque este frío cuando salgas de tu casa rumbo a la línea de salida, podrá estar caliente al finalizar la carrera. Si vas a la carrera esperando un cambio repentino del clima, creo que lo más seguro es que te quedes esperándolo sin éxito. |
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